5 Cara Mudah Mecegah Mata Agar Tidak Minus

Saat ini, banyak orang yang lalai menjaga kesehatan mata. Oleh sebab itu, banyak orang yang mengalami masalah mata minus.

Mata minus atau miopi adalah salah satu gangguan penglihatan yang menyebabkan mata sulit atau bahkan tidak mampu melihat objek yang jauh.

Penyebab utama mata minus adalah seringnya mata menatap layar dalam waktu yang lama, baik layar gadget, tv ataupun komputer.

Selain itu, kebiasaan membaca buku di tempat yang memiliki cahaya yang minim juga merupakan penyebab lain yang dapat menyebabkan mata minus.

Jika kedua kebiasaan itu dibiarkan terus, maka bukannya tidak mungkin lama kelamaan penglihatanmu semakin menurun bahkan bisa menyebabkan kebutaan loh.

Sebelum kamu mengalaminya, ada baiknya kamu melakukan pencegahan. Bagaimana caranya? Simak ulasan di bawah ini ya!

1. Mengonsumsi Makanan yang Bernutrisi

Makanan merupakan faktor utama dan sangat berpengaruh terhadap kesehatan, termasuk juga mata. Maka langkah pertama untuk mencegah mata minus adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi.

Menurut American Academy of Ophthalmology mengonsumsi sayur, buah, dan gandum dalam porsi yang banyak, dipercaya dapat mengurangi resiko terkena gangguan penglihatan.

Selain jenis makanan diatas, kamu juga harus melengkapi asupan nutrisi lain, seperti ikan, daging, susu, kacang-kacangan dan lainnya.

Sangat disarankan juga untuk mengonsumsi sumber makanan yang tinggi asam lemak omega-3, zink, vitamin A, vitamin C, vitamin E dan juga karotenoid setiap harinya.

2. Menggunakan Kaca Mata Untuk Melindungi Mata

Memakai kaca mata hitam ketika berada di luar ruangan terutama ketika di terik matahari sangat disarankan untuk anda.

Hal ini disebabkan karena, sinar mata hari yang berlebihan juga akan membawa dampak buruk bagi kesehatan mata, salah satunya dapat membuat mata menjadi katarak.

Selain itu seperti yang kita bahas sebelumnya, kegiatan menatap layar juga sangat mempengaruhi kesehatan mata. Maka saat menatap layar disarankan untuk menggunakan kacamata anti radiasi.

3. Jangan Lupa Untuk Tetap Mengistirahatkan Mata

Penyebab yang satu ini sering di lalaikan oleh sebagian besar orang. Sehingga banyak orang ketika sedang asyik bermain atau bekerja menggunakan layar dan pada akhirnya memaksa mata bekerja terlalu lama.

Oleh sebab itu ketika mata sudah mulai terasa lelah, sebaiknya kamu harus segera mengistirahatkannya. Caranya bisa dengan mengalihkan pandangan ataupun memejamkan mata sejenak.

Sesuai anjuran doker, kamu juga bisa menggunakan aturan “20-20-20”, artinya alihkan pandangan dari layar selama 20 menit sekali, dan lihat objek dengan jarak 20 kaki (6 meter) selama 20 detik.

Sedangkan bagi anak-anak yang masih tidak terlalu membutuhkan kegiatan yang bersangkutan dengan layar. Maka disarankan mengarahkan mereka untuk lebih sering menghabiskan waktu beraktivitas diluar rumah.

Menurut penelitian yang ada, pada usia anak-anak sangat dianjurkan untuk menghabiskan waktu di luar ruangan selama 2 jam per hari untuk mencegah kerusakan mata.

4. Rajin Melakukan Senam Mata

Pada umumnya senam dilakukan untuk menggerakkan anggota badan, mulai dari kaki, badan, tangan hingga kepala.

Namun pada kesempatan ini kita khusus membahas senam mata ya teman! Senam ini diciptakan untuk menjaga kesehatan mata. Bagaimana caranya? Berikut ini pembahasannya.

1. Langkah pertama, letakkan jari dengan jarak 2 cm dari mata.

2. Fokuskan penglihatan kejari tersebut.

3. Lalu, secara perlahan jauhkan jari dari mata.

4. Setelah semakin jauh, alihkan fokus mata kamu ke objek lain yang letaknya lebih jauh.

5. Setelah itu, kembali lagi fokus ke jari kamu.

6. Kembalikan lagi posisi jari ke jarak 2 cm dari mata.

7. Lakukan secara berulang-ulang.

5. Mengatur Pencahayaan Ruangan yang Sesuai

Cara terakhir untuk mencegah mata tidak minus adalah dengan mengatur pencahayaan ruangan yang sesuai.

Pencahayaan yang terlalu redup dapat menyebabkan mata menjadi lebih buram dan jika pencahayaan terlalu terang juga dapat menyebabkan mata menjadi silau dan cepat lelah.

Berikut tips memilih lampu ruangan yang baik untuk kesehatan mata, antara lain:

1. Jangan memasang bola lampu neon yang memiliki cahaya yang terlalu terang.

2. Pasang bohlam pada posisi yang mengarah  ke bawah mata.

3. Beli bohlam yang menggunakan watt yang kecil, namun dapat memancarkan cahaya seperti matahari yang tidak terlalu silau.

Demikinlah beberapa cara yang dapat kamu coba untuk mencegah mata agar tidak minus. Semoga informasi ini dapat membatu dan sampai jumpa di blog kesehatan berikutnya!